¿Qué puedo hacer para recuperar el apetito?

• Horario de las comidas: come cantidades pequeñas con más frecuencia. Programa el horario de las comidas. Come más cuando tengas hambre. Limita los líquidos durante las comidas. Crea un ambiente placentero para las comidas. Haz que las comidas se vean atractivas. Evita los olores que te generen malestares.
• Si estás comiendo poco, por lo menos que los alimentos sean de calidad: frutas, verduras, legumbres. Evitando los de baja nutrición. Pedir ayuda para la preparación, compra y organización de las comidas.
• Ideas para ingerir frutas:
• Incluye frutas en tus comidas principales, como en el desayuno o en el almuerzo. Puedes agregar trozos de fruta a tu cereal, yogurt o ensalada.
• Prepara un smoothie o batido de frutas con ingredientes que te gusten y bébelo como un snack saludable durante el día.
• Corta las frutas en trozos pequeños y tenlas a mano para picar durante el día, en lugar de optar por bocadillos poco saludables.
• Experimenta con diferentes combinaciones de frutas en ensaladas o como acompañamiento para platos principales.
• Prueba diferentes tipos de frutas para variar tu ingesta y obtener una amplia gama de nutrientes.
• Si no te gusta el sabor de algunas frutas, prueba a cocinarlas o mezclarlas con otras frutas para disfrazar el sabor.
• Asegúrate de lavar bien las frutas antes de consumirlas para evitar la exposición a pesticidas o bacterias.
• Ideas para comer verduras:
• Agrega verduras a tus comidas principales, como en el desayuno o en el almuerzo. Por ejemplo, puedes agregar espinacas a tus huevos revueltos o zanahorias a tu ensalada.
• Prepara un salteado de verduras con ingredientes que te gusten y sírvelo como acompañamiento para platos principales.
• Corta las verduras en trozos pequeños y tenlas a mano para picar durante el día, en lugar de optar por bocadillos poco saludables.
• Experimenta con diferentes combinaciones de verduras en ensaladas o como acompañamiento para platos principales.
• Prueba diferentes tipos de verduras para variar tu ingesta y obtener una amplia gama de nutrientes.
• Si no te gusta el sabor de algunas verduras, prueba a cocinarlas o mezclarlas con otras verduras para disfrazar el sabor.
• Asa las verduras en el horno o en la parrilla para darles un sabor ahumado y delicioso.
• Utiliza verduras como sustituto de carbohidratos, como la coliflor en lugar de arroz o las tiras de calabacín en lugar de pasta.
• Incorpora las verduras en sopas, guisos y otras comidas calientes para aumentar su ingesta durante los días fríos.
• Para hacer que las verduras sean más atractivas para los niños, prueba a cortarlas en formas divertidas o a servirlas con un dip saludable, como hummus o salsa de yogur.
• Recuperar el apetito puede ser un proceso gradual y tomar tiempo, pero incorporando estos consejos en tu rutina diaria, puedes aumentar tu ingesta de alimentos y mejorar tu nutrición en general. Si continúas teniendo dificultades para comer, es importante que consultes con un profesional de la salud para descartar cualquier problema subyacente y recibir el tratamiento adecuado.