Actualmente, los deportes con pesas se han vuelto muy atractivos entre la juventud. Trasladar una barra, levantar mancuernas o trabajar en aparatos de gimnasio requiere de una preparación previa para evitar lesiones. Por eso, la clínica Mayo de Estados Unidos hace un llamado a los principiantes para que recurran a un experto antes de comenzar con los ejercicios.

John Hopkins Medicine describe que algunos principiantes piensan que los entrenamientos con pesas son solo para atletas por los esfuerzos y la cantidad de sudor que generan. Sin embargo, son una excelente forma de mejorar la resistencia, ampliar masa muscular, mejorar la salud ósea, reducir brazos y piernas flácidos, ayuda a controlar la presión arterial y a quemar grasa.

Consejos para principiantes

Para comenzar, la clínica Mayo recomienda estos 10 consejos para principiantes:

• Saber cuáles son las necesidades y conductas del cuerpo, para así elegir los ejercicios adecuados.
• Aprender a realizar los ejercicios seguros con los pesos adecuados. Es importante no sobrecargar al cuerpo con más de la cuenta.
• Existen varios ejercicios para cada parte del cuerpo. Tomarse el tiempo para aprender a usar barras y mancuernas.
• Establecer el objetivo inicial del entrenamiento. Enfocarse en el objetivo es la clave para mantener el compromiso.
• Escuchar a su cuerpo. Si alguno de los ejercicios causa un dolor insoportable, detenerlo inmediatamente.
• Respetar los descansos. No realizar ejercicio cuando el cuerpo está adolorido después del entrenamiento.
• Buscar ayuda profesional antes de la rutina de ejercicio. Especialistas deportivos e instructores de gimnasio pueden ofrecer consejos para establecer la meta adecuada.
• Realizar estiramientos antes y después de los entrenamientos. Esto ayuda a los músculos a entrar y salir de las sesiones con facilidad.
• Progresar lentamente al aumentar la resistencia. Incrementar la dificultan gradualmente contribuirá a una mejor salud.
• Hidratarse adecuadamente. El agua es vital para reponer los líquidos que el cuerpo pierde mientras realiza los ejercicios.

El sacrificio, la perseverancia y los consejos de los expertos pueden guiar a los principiantes para lograr una mejor salud con el entrenamiento con pesas. Un ejemplo de superación radical con el uso de pesos fue el de Jennifer Bartels, una norteamericana de 19 años, quien deseaba tener un cuerpo tonificada. Agregó entrenamientos con pesas a su rutina deportiva para lograr los objetivos y fue recompensada con una mejora radical tanto física como mental siendo un verdadero ejemplo de superación.